いつも、スポーツショップランナーをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
ランナーのスタッフで、理学療法士の下林です。
本日は、前回の続きとして、「変形性膝関節症」についてのお話にしようと思います。
お父さんお母さんが変形性膝関節症だという方、膝が痛いという方、将来変形性膝関節症になりたくない方、ぜひ一読してみてください！
【はじめに】
膝の痛みを訴えるお客様の中で、最も多い原因のひとつが「変形性膝関節症（へんけいせいひざかんせつしょう」です。
年齢を重ねるにつれて増えていくこの疾患は、運動だけでなく日常生活にも大きな影響を与えることがあります。
そもそも、変形性膝関節症とは？
変形性膝関節症（以下、膝OA）は、膝関節の軟骨がすり減ることで関節の動きがスムーズでなくなり、痛みや腫れ、変形を引き起こす疾患です。
特に中高年の女性に多く見られ、日本では60歳以上の女性の約40%、男性の約30%が何らかの形で膝OAを持っていると言われています。
【膝OAの原因と症状】
以下に、膝OAの主な原因を記載しました。
＜主な原因とリスク因子＞
・加齢：年齢とともに軟骨の弾力が失われ、摩耗しやすくなる
・肥満：体重が膝への負担を増やす
・O脚（内反膝）：膝の内側に圧力が集中し、変形が進行しやすくなる
・足部の不安定性：オーバープロネーション（前回記事で解説しています！）により膝関節への負担が大きくなる
・過去のケガや関節の病気：半月板損傷や靭帯損傷、リウマチなどもOAのきっかけになる
＜よくある症状＞
・階段の昇り降りがつらい
・朝起きたときや長く座ったあとに膝がこわばる
・膝の内側に痛みを感じる
・歩くときに膝がガクッとする
・正座ができない
症状が進むと、関節の変形や水がたまる（関節水腫）なども見られることがあります。
以上の原因となる状況や症状がある場合は、注意が必要です。
【改善策】
膝が痛いと、日常生活を送ることも億劫になってしまいます。
では、どうにかして予防や改善ができないのでしょうか。
理学療法士の目線で、予防や改善策を考えてみました。
①体重管理
体重が1kg増加すると、膝への負担は約3倍になるといわれています。そのため、適正体重にする、適正体重を維持することは、膝を守る上でとても大事なことだと考えています。
②運動
関節は動かさないと固くなるという性質があります。そのため、適度な運動は関節を守る上で必要になります。一日30分のウォーキングや、スクワット、レッグエクステンションなどの筋力トレーニング、ストレッチなどのケアが重要になってきます。
③予防、改善グッズ
・インソール：膝OAの原因の一つでもある、オーバープロネーションを抑制してくれるため、インソールを入れることで症状が改善、変形の進行予防にもなります。
・サポーター：歩行時や起立着座時などの日常生活において、膝の不安定な部分を支えてくれるため、膝への負担を軽減することができます。
【まとめ】
変形性膝関節症は、早期の対処と継続的なケアがとても大切です。
当店では、インソール作成に加えて、お客様一人ひとりに合わせたトレーニングやアドバイスもしており、また、継続的なサポートも行っております。
もし、身体の悩みがあるという方は、ぜひ一度ランナーへお越しください。
お待ちしております！
下林 優大（理学療法士）
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